Mal di schiena: come posso aiutarti
Il mal di schiena, o lombalgia quando colpisce la parte bassa della schiena, è uno dei motivi più frequenti per cui mi contattano. Nella maggior parte dei casi non nasconde nulla di grave, ma può rendere faticosa la giornata. Insieme capiamo da dove nasce e come tornare a muoverti con meno dolore.
Come si presenta
Ti riconosci in qualcuno di questi segnali?
Il mal di schiena non si presenta sempre allo stesso modo. Questi sono i quadri che vedo più spesso in studio.
- Schiena rigida al mattino, che migliora dopo i primi movimenti
- Dolore che aumenta dopo tante ore sulla sedia o in auto
- Fitta quando ti pieghi, sollevi un peso o ti giri di scatto
- Dolore che si sposta verso il gluteo o l'anca
- Sensazione di schiena "bloccata" dopo uno sforzo
- Fastidio che torna a ondate, soprattutto nei periodi più stressanti
Da dove nasce
Le cause più comuni
Spesso non c'è un'unica causa, ma più fattori che si sommano. Durante la visita cerchiamo quelli che pesano di più nel tuo caso.
Tante ore sulla sedia
Scrivania, auto, divano: passare tanto tempo nella stessa posizione carica sempre gli stessi tessuti.
Sforzi e movimenti ripetuti
Sollevare pesi, spostare oggetti, lavori manuali o sport praticati senza gradualità.
Poco movimento
Muscoli e articolazioni che si muovono poco diventano meno tolleranti anche a sforzi piccoli.
Stress e sonno
Periodi pesanti e notti corte aumentano la tensione e abbassano la soglia del dolore.
Gravidanza e post-parto
Il peso che cambia, il bacino e la postura si adattano, e dopo il parto si aggiunge il peso da tenere in braccio.
Il percorso
Come lavoro sul mal di schiena
Non ci sono tecniche valide in ogni caso: parto sempre da una valutazione e costruiamo il percorso insieme.
1
Ascolto e valutazione · prima visita
Parliamo di quando è iniziato il dolore e di cosa lo cambia. Poi guardo come ti muovi e cerco con le mani dove il movimento è limitato.
2
Trattamento manuale · 1 ora
Lavoro sulla schiena e sulle zone collegate, come bacino, anche e respiro, e verifichiamo insieme come ti muovi a fine seduta.
3
Esercizi a casa · pochi minuti al giorno
Ti lascio due o tre esercizi semplici e qualche accorgimento per la postazione di lavoro e per il sonno.
4
Controllo · dopo 2-4 settimane
Facciamo il punto su cosa è cambiato e decidiamo se proseguire, diradare le sedute o chiudere il percorso.
Prima di tutto
Quando rivolgerti subito al medico
Alcuni segnali richiedono una visita medica prima di qualsiasi trattamento. Se ne riconosci uno, contatta il tuo medico o il pronto soccorso.
- Il dolore è iniziato dopo una caduta o un incidente
- Hai febbre, oppure stai perdendo peso senza motivo
- Senti formicolio, debolezza o perdita di sensibilità alle gambe che peggiora
- Hai difficoltà a trattenere o a fare pipì, oppure a controllare l'intestino
- Il dolore è forte e costante anche di notte, e non cambia con la posizione
- Hai avuto in passato un tumore
Da subito
Cosa puoi fare già oggi
Piccoli accorgimenti che aiutano la maggior parte delle persone con un mal di schiena comune.
1
Continua a muoverti
Il riposo assoluto a letto rallenta il recupero. Muoviti come riesci, anche solo camminando per brevi tratti.
2
Cambia posizione spesso
Se lavori alla scrivania, alzati ogni 30-45 minuti, anche solo per un minuto.
3
Prova il caldo
Una borsa calda sulla zona lombare per 15-20 minuti può ridurre la tensione.
4
Dosa gli sforzi
Nei giorni peggiori evita i carichi pesanti, ma senza smettere del tutto le attività di sempre.
Domande frequenti
Mal di schiena: le domande più comuni
Se non trovi la tua, scrivimi su WhatsApp: ti rispondo io.
Di solito no. Per la maggior parte dei mal di schiena gli esami non sono necessari all'inizio. Se li hai già fatti, portali. Se durante la visita emergono segnali che li richiedono, ti indico a chi rivolgerti.
Dipende da quanto tempo hai dolore e da cosa emerge dalla valutazione. Spesso bastano poche sedute a distanza di una o due settimane. Te lo dico già alla prima visita, e facciamo il punto dopo due o tre incontri.
Muoversi, con gradualità. Il riposo a letto prolungato di solito peggiora le cose. Nei giorni più difficili riduci gli sforzi, ma cerca di non fermarti del tutto.
Può essere una sciatalgia. Spesso si può lavorare anche in questo caso, ma se compaiono debolezza o formicolio che peggiorano, serve prima una visita medica.
No, lo affianca. Se il quadro richiede accertamenti o altre figure, come medicina di base, fisioterapia o una visita specialistica, te lo dico e, se serve, faccio da tramite.
Altri disturbi
Cerchi altro?
Questi sono gli altri disturbi per cui mi contattano più spesso.
Dove ricevo
Le tre sedi
Ricevo in tre studi: due in centro a Milano e uno a Cormano. Scegli quello più comodo per te.
Milano - Via Terraggio 9
M1/M2 Cadorna, M2 Sant'Ambrogio, tram 16 e 19 · Mer 8:00–14:00
Prenota quiPrenota in questa sede20123 Milano
Mezzi
M1/M2 Cadorna, M2 Sant'Ambrogio, tram 16 e 19
Orari
Mercoledì 8:00–14:00
Milano - Corso Magenta 46
Presso Magenta Medical Center
M2 Sant'Ambrogio, M1 Conciliazione, tram 16 · Lun 8:30–14:30, ven 8:30–12:00
Prenota quiPrenota in questa sede20123 Milano
Mezzi
M2 Sant'Ambrogio, M1 Conciliazione, tram 16
Orari
Lunedì 8:30–14:30, venerdì 8:30–12:00
Cormano - Via Giotto 26
Stazione Cormano-Cusano, bus suburbani, parcheggio in strada · Lun, mer e ven 15:00–20:00
Prenota quiPrenota in questa sede20032 Cormano (MI)
Mezzi
Stazione Cormano-Cusano, bus suburbani, parcheggio in strada
Orari
Lunedì, mercoledì e venerdì 15:00–20:00
Prenotazione
Prenota la prima visita
Una valutazione posturale di 30 minuti, con i consigli da seguire a casa, a 30 €. Non comprende il trattamento. Scegli giorno e sede, confermiamo su WhatsApp.
Preferisci parlarne prima?
Scrivimi su WhatsApp: ti richiamo io, 15 minuti gratuiti per capire come aiutarti.
Scrivimi su WhatsAppOppure chiama il +39 349 642 5625