Fascite plantare: come posso aiutarti
La fascite plantare dà dolore sotto il tallone, soprattutto ai primi passi del mattino o dopo tante ore in piedi. È molto comune in chi corre, in chi cammina molto e in chi passa tante ore in piedi. Insieme capiamo cosa la sovraccarica e come tornare a camminare con meno dolore.
Come si presenta
Ti riconosci in qualcuno di questi segnali?
Questi sono i segnali più comuni della fascite plantare.
- Dolore sotto il tallone ai primi passi del mattino
- Dolore quando ti alzi dopo un periodo di riposo
- Fastidio che aumenta dopo tante ore in piedi
- Dolore durante o dopo la corsa
- Sensazione di tensione lungo la pianta del piede
- Dolore che migliora camminando un po' e poi torna a fine giornata
Da dove nasce
Le cause più comuni
La fascia plantare sostiene l'arco del piede. Quando il carico supera la sua capacità di adattarsi, si irrita.
Carichi aumentati in fretta
Più chilometri di corsa o più ore in piedi in poco tempo.
Polpacci rigidi
Un polpaccio poco elastico aumenta la tensione sotto il piede.
Scarpe
Scarpe consumate, molto piatte o poco adatte all'attività che fai.
Lavori in piedi
Tante ore in piedi su superfici dure caricano sempre la stessa zona.
Peso che cambia
Aumenti di peso, anche in gravidanza, aumentano il carico sul piede.
Il percorso
Come lavoro sulla fascite plantare
Valuto piede, caviglia, polpaccio e il modo in cui cammini, non solo il punto che fa male.
1
Ascolto e valutazione · prima visita
Parliamo di quando compare il dolore e delle tue giornate. Poi osservo come cammini e valuto piede, caviglia e polpaccio.
2
Trattamento · 1 ora
Lavoro manualmente su piede, caviglia e gamba. Se utile, possiamo affiancare terapie come onde d'urto o tecar.
3
Esercizi a casa · pochi minuti al giorno
Ti lascio esercizi di allungamento e rinforzo per piede e polpaccio, e qualche consiglio sulle scarpe.
4
Controllo · dopo 2-4 settimane
Verifichiamo come vanno i primi passi del mattino e le camminate, e decidiamo come proseguire.
Prima di tutto
Quando rivolgerti subito al medico
Alcuni segnali richiedono una visita medica prima di qualsiasi trattamento.
- Il dolore è iniziato dopo una caduta, un salto o un trauma
- Il piede è molto gonfio, caldo o arrossato, oppure hai febbre
- Senti formicolio, bruciore o perdita di sensibilità sotto il piede
- Il dolore è forte anche a riposo e di notte
- Il polpaccio è gonfio, caldo e dolente
Da subito
Cosa puoi fare già oggi
Accorgimenti utili per la maggior parte delle fasciti plantari.
1
Allunga prima di alzarti
La mattina, prima di appoggiare il piede, tira la punta verso di te per qualche secondo.
2
Rotola una pallina
Fai rotolare una pallina sotto la pianta del piede per un paio di minuti.
3
Scegli scarpe ammortizzate
Evita di camminare a piedi nudi o con scarpe molto piatte nei giorni peggiori.
4
Dosa la corsa
Riduci per un periodo distanze e ritmo, senza smettere del tutto di muoverti.
Domande frequenti
Fascite plantare: le domande più comuni
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Spesso migliora nel giro di qualche settimana o mese. Ridurre il sovraccarico e fare con costanza gli esercizi aiuta molto.
Lo sperone si vede in radiografia ed è spesso presente anche senza dolore. Il dolore di solito dipende dalla fascia plantare irritata, ed è su quella che lavoriamo.
A volte aiutano, ma non sempre servono. Se pensi di averne bisogno ne parliamo, e se necessario ti indico a chi rivolgerti.
Spesso sì, riducendo per un periodo chilometri e ritmo. Costruiamo insieme una ripresa graduale.
Altri disturbi
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Questi sono gli altri disturbi per cui mi contattano più spesso.
Dove ricevo
Le tre sedi
Ricevo in tre studi: due in centro a Milano e uno a Cormano. Scegli quello più comodo per te.
Milano - Via Terraggio 9
M1/M2 Cadorna, M2 Sant'Ambrogio, tram 16 e 19 · Mer 8:00–14:00
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M2 Sant'Ambrogio, M1 Conciliazione, tram 16 · Lun 8:30–14:30, ven 8:30–12:00
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Cormano - Via Giotto 26
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Mezzi
Stazione Cormano-Cusano, bus suburbani, parcheggio in strada
Orari
Lunedì, mercoledì e venerdì 15:00–20:00
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