DAVIDE SAVOIAOSTEOPATA

Infortuni sportivi: tornare a muoverti

Una distorsione, un sovraccarico o un dolore che non passa possono fermare gli allenamenti. Insieme valutiamo cosa è successo e costruiamo un rientro graduale, in accordo con chi ti allena.

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Come si presenta

Ti riconosci in qualcuno di questi segnali?

Questi sono i quadri che vedo più spesso in chi fa sport.

  • Caviglia che fa male o sembra instabile dopo una distorsione
  • Dolore che compare sempre allo stesso punto dell'allenamento
  • Muscoli che si contraggono o "tirano" dopo lo sforzo
  • Dolore al tendine, per esempio al tallone o sotto il ginocchio
  • Fastidio alla schiena dopo pesi o corsa
  • Paura di riprendere dopo un infortunio

Da dove nasce

Le cause più comuni

Spesso l'infortunio arriva quando il carico cresce più in fretta della capacità del corpo di adattarsi.

  • Carichi aumentati in fretta

    Più chilometri, più allenamenti o più peso in poco tempo.

  • Recupero insufficiente

    Poco sonno e pochi giorni di pausa tra una sessione e l'altra.

  • Gesto tecnico

    Un movimento ripetuto in modo poco efficiente sovraccarica sempre le stesse strutture.

  • Infortuni precedenti

    Una distorsione non recuperata del tutto aumenta il rischio di ricadute.

  • Superfici e attrezzatura

    Scarpe consumate o un cambio di terreno possono cambiare i carichi.

Il percorso

Come lavoro sugli infortuni sportivi

L'obiettivo è tornare a fare sport, con gradualità e con meno rischio di ricadute.

  1. 1

    Ascolto e valutazione · prima visita

    Parliamo di com'è successo e di come ti alleni. Poi valuto il gesto sportivo e il movimento delle zone coinvolte.

  2. 2

    Trattamento manuale · 1 ora

    Lavoro sulla zona infortunata e su quelle collegate per ridurre il dolore e recuperare mobilità.

  3. 3

    Rientro graduale · passo per passo

    Costruiamo insieme una progressione di esercizi e carichi, da condividere con chi ti allena.

  4. 4

    Controllo · dopo 1-3 settimane

    Verifichiamo come risponde il corpo all'aumento dei carichi e aggiustiamo il piano.

Prima di tutto

Quando rivolgerti subito al medico

Alcuni segnali richiedono una visita medica prima di qualsiasi trattamento. Se ne riconosci uno, contatta il tuo medico o il pronto soccorso.

  • Non riesci ad appoggiare il peso sulla gamba o a usare il braccio
  • Vedi una deformità o un gonfiore che cresce in fretta
  • Hai sentito uno schiocco e l'articolazione è instabile
  • Hai preso un colpo alla testa, con mal di testa, nausea o confusione
  • Senti formicolio o perdi sensibilità nella zona infortunata

Da subito

Cosa puoi fare già oggi

Accorgimenti utili nei primi giorni dopo un infortunio lieve.

  1. 1

    Riduci, non fermarti

    Abbassa carichi e intensità, ma mantieni il movimento che non fa male.

  2. 2

    Ghiaccio nei primi giorni

    Dopo una distorsione, ghiaccio per 10-15 minuti alla volta può dare sollievo.

  3. 3

    Ascolta il dolore

    Un fastidio lieve che passa in fretta va bene. Un dolore che aumenta è un segnale per rallentare.

  4. 4

    Cura il recupero

    Sonno, idratazione e giorni di pausa sono parte dell'allenamento.

Domande frequenti

Infortuni sportivi: le domande più comuni

Se non trovi la tua, scrivimi su WhatsApp: ti rispondo io.

Dipende dall'infortunio e da come risponde il corpo. Definiamo insieme una progressione e la adattiamo seduta dopo seduta.

Altri disturbi

Cerchi altro?

Questi sono gli altri disturbi per cui mi contattano più spesso.

Dove ricevo

Le tre sedi

Ricevo in tre studi: due in centro a Milano e uno a Cormano. Scegli quello più comodo per te.

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    Milano - Via Terraggio 9

    M1/M2 Cadorna, M2 Sant'Ambrogio, tram 16 e 19 · Mer 8:00–14:00

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    Milano - Corso Magenta 46

    Presso Magenta Medical Center

    M2 Sant'Ambrogio, M1 Conciliazione, tram 16 · Lun 8:30–14:30, ven 8:30–12:00

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    Cormano - Via Giotto 26

    Stazione Cormano-Cusano, bus suburbani, parcheggio in strada · Lun, mer e ven 15:00–20:00

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